5 февраля 2020

Как правильно настроиться на главные матчи

Практические рекомендации юным игрокам в сквош и их родителям

Сквош — очень динамичная игра. Спортсмену нужно быстро переключать внимание, быстро принимать решения, быстро перемещаться по корту и при этом учитывать положение соперника. Психический накал у юных игроков в сквош приводит к нескольким наиболее часто встречающимся сложностям, которые не всегда положительно влияют на их выступления. А еще детей сопровождают родители, которые хотят помочь ребенку и делают это так, как им кажется правильным. Разбираем, какие сложности при этом бывают и как с ними справляться.

СПОРТСМЕНАМ

Волнение

Проблема: сильное волнение у спортсмена перед игрой.

Вероятные причины: страх проиграть и подвести родителей, тренера, могут смеяться товарищи, зрители, страх вылететь сразу или не занять первое место, страх столкновений с более габаритным соперником, другие причины.

Что делать:

— сесть или встать в каком-нибудь уголочке, сделать три глубоких вдоха и выдоха, улыбнуться, выпрямить спину;

— вспомнить свои 2-3 конкретные хорошие игры на соревнованиях или тренировках, насладиться тем состоянием;

— дать себе 2-3 установки на игру, например, «я хорошо подготовлен», «всегда слежу за мячом», «бью быстро и точно».

Детям помладше можно выучить и проговаривать «считалочки Басова»:

ПЕРЕД выходом на соревнования

Один... Я молодец!
Два... Я стараюсь!
Три... Мне нелегко.
Четыре... Я справляюсь!
Пять... Я всё смогу!
Шесть... Я в себя верю!
Семь... Я путь пройду!
Восемь... Я всё преодолею!
Девять... Глубокий вдох и выдох...
Десять... Вперед! Сейчас МОЙ выход!

ПОСЛЕ выступления на соревнованиях

Один... Я молодец!
Два... Я стараюсь!
Три... Мне нелегко.
Четыре... Я справляюсь!
Пять... Я всё смогу!
Шесть... Я в себя верю!
Семь... Я путь пройду!
Восемь... Я всё преодолею!
Девять... Глубокое дыхание...
Десять... Люблю соревнования!

Неуверенность

Проблема: снижение уверенности в себе в процессе игры.

Вероятные причины: проигрыш нескольких мячей подряд, перегорание от сильного волнения, неожиданно напористый соперник.

Что делать:

— улыбаться 10-15 секунд, выпрямить спину, сделать один глубокий вдох и выдох;

— дать себе бодрую установку, например, «Иванов, у тебя есть классные навыки, соберись, ты сможешь!», можно добавить юмора «Слышишь, ты, кусок лентяя! Ну-ка прибавил в скорости и точности ударов! А то после игры тебе тренер такого пинка даст, что не обрадуешься!»;

— дать себе одну, максимум две техничных установки, например, «всегда на Т» и «каждый драйв точный», периодически повторять их во время гейма;

— между геймами хвалить себя за то, что хорошо получилось на корте.

Фактор родителей

Проблема: родители присутствуют на соревнованиях и мешают спортсмену.

Вероятные причины: родители хвалят за результат и не хочется их расстраивать, родители поддерживают криками и это отвлекает, с родителями можно разделить ответственность и нет необходимости психологически «собираться» самому.

Что делать:

— если есть возможность поехать на соревнования без родителей, воспользоваться ей;

— если родители приехали вместе со спортсменом, можно подойти к ним и сказать «мама, папа, ваше присутствие рядом с кортом во время моей игры меня отвлекает, в таких ситуациях я начинаю думать о вас и могу играть хуже, поэтому прошу вас в период моей игры наблюдать за другим кортом»;

— перед выходом на корт мысленно или вслух, когда никого нет рядом, произнести себе «папа, мама, спасибо за поддержку, но дальше я сам!».

РОДИТЕЛЯМ

Как правильно поддержать

Проблема: хочется поддержать своего ребенка, но нет понимания, как это сделать.

Вероятные причины: прошлый опыт поддержки показывает, что иногда она работает, а иногда нет или не работает вообще, бывают ситуации, когда ребенок против присутствия родителей на соревнованиях.

Что делать:

— перед поездкой на соревнования, если у родителей есть выбор, спросить ребенка «хочешь ли ты, чтобы мы вместе с тобой поехали на соревнования?» и следовать ответу;

— перед разминкой и последующей игрой на соревнованиях спросить у ребенка «хочешь ли ты, чтобы мы в момент твоей игры присутствовали на корте и поддерживали тебя?» и следовать ответу;

— в случае сопровождения ребенка на соревнования оказывать ему накануне игр любого рода поддержку только в тех случаях, когда он обращается за ней сам.

Когда ребенок потерял контроль над собой

Проблема: ребенок впадает в истерику в ходе или после игры.

Вероятные причины: проигрыш нескольких мячей подряд, не срабатывают установки тренера, слабая психологическая подготовка (развитие воли, уверенности в себе), подражание другим спортсменам.

Что делать:

— если истерика носит продолжительный характер, а тренера рядом нет, дождаться реакции судьи, следовать его указаниям,

— если тренер или судья обращаются за содействием к родителям, можно спокойно войти на корт, взять ребенка за руку, спокойно вывести его с корта, отвести в более тихое место и молча стоять с ним рядом, пока он не успокоится;

— можно прервать молчание словами понимания «ты плачешь, потому что уступаешь сопернику по счету» или «ты расстроен, потому что твои удары попадают в аут»;

— когда ребенок успокоится и перейдет на конструктивный диалог, можно его приобнять и просто постоять или посидеть с ним рядом;

— затем можно задать ему несколько вопросов в стиле «Дима, скажи, что из твоей игры тебе понравилось?» или «а помнишь, была тренировка, на которой тренер тебя хвалил, когда все твои удары были точными? Что в следующей твоей игре ты планируешь сделать, чтобы ты играл так же?»;

— спросить «чем мы можем тебе помочь сейчас?» или «чем ты хочешь заняться сейчас?» и по возможности следовать ответу.

Желаю вам успеха и удовольствия от участия в соревнованиях!

Денис Басов,
Спортивный психолог Федерации сквоша России

Эл. почта: info@squashinrussia.com
109145, г. Москва, ул. Привольная, д. 2, к. 5